اسرار افرادی که هرگز بیمار نمی شوند

در تمام طول سال سالم باشید

آنها در فصل سرما بدون بو کشیدن زنده می مانند.  آنها بدون هیچ آسیبی در هواپیماهای مملو از میکروب پرواز می کنند.  و به نوعی ازحشرات معده که باعث خراب شدن دفتر کار می شوند ، اجتناب می کنند.

ای کاش شما می توانید یکی از این افرادی باشید که هرگز بیمار نمی شوند؟  یکی یا حتی بهتر از همه این اسرار را امتحان کنید تا بهتقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کند.

ماساژ بگیرید

اسرار افرادی که هرگز بیمار نمی شوند

اکثر مطالعات نشان می دهند که ماساژ می تواند اضطراب ، فشار خون و ضربان قلب را کاهش دهدو کاهش آنها احتمالاً باعثکاهش سطح استرس شما می شود ، یکی از کلیدهای ایجاد ایمنی.

این کار را برای شما انجام دهید: هر نوع روباند خوب است ، به شرطی که فشار متوسط ​​بخواهید.  لمس درمانگر باید به حدی قوی باشدکه بتواند پوست را حرکت داده یا تورفتگی کند اما نه آنقدر محکم که باعث درد شود.

البته برای بهره مندی از مزایای یک ماساژ خوب لازم نیست خانه خود را ترک کنید.  ابزارهای زیادی وجود دارد که می توانید در خانه ازآنها استفاده کنید

چند وقت یکبار به ماساژ نیاز دارید؟  هیچ علمی در این مورد وجود ندارد ، اما کارشناسان می گویند یک بار در ماه (یا بیشتر) ارزشدارد.  با ارائه دهنده بیمه خود مشورت کنید که آیا تحت پوشش است یا مدارس ماساژ را با خدمات تخفیف بررسی کنید.

دوش آب سرد گرفتن

super-hydrate-hair-shower

معتقدین دوش آب سرد به کاهش انرژی ، میگرن ، گردش خون و کاهش درد کمک می کند.  هیئت داوران علمی هنوز زیر دوش آب سرداست ، اما مری آن باومن ، MD ، نویسنده کتاب مبارزه با خستگی: شش گام ساده برای به حداکثر رساندن انرژی خود می گوید کهتلاش هیچ ضرری ندارد.

برای شما مفید واقع شود: دوزهای کوچک را امتحان کنید.  اگرچه ممکن است در تابستان دوش آب سرد 10 دقیقه ای قابل تحمل باشد ،اما در زمستان ممکن است بخواهید در پایان دوش آب گرم یک انفجار 1 دقیقه ای را انتخاب کنید.  در صورت داشتن مشکلات قلبی وعروقی با پزشک خود مشورت کنید ، زیرا لرز ناگهانی می تواند باعث افزایش فشار خون شود.

زنجبیل مصرف کنید

ginger-raw

برای قرن ها ، زنجبیل ریشه اصلی طیف وسیعی از ناراحتی های دستگاه گوارش ، از جمله یبوست بوده است.  محققان معتقدند ترکیباتآن ترشحات گوارشی را تحریک می کند ، تن ماهیچه های روده را بهبود می بخشد و به انتقال غذا از طریق دستگاه گوارش کمک می کند.

ساری گریوز ، RD ، از بیمارستان پزشکی نیویورکمرکز پزشکی ویل کرنل در شهر نیویورک ، می گوید: زنجبیل تازهکه در چای میلشود یا مستقیماً خورده شودبهترین است.  اما زنجبیل در اشکال دیگر (خشک ، پودر ، پخته) نیز می تواند مثر باشد

دست هایتان را بشویید

hand-washing-mistakes wash-hands hand-wash hygine

با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها ، شستن دست ها اولین کاری است که می توانید برای فرار از 1 میلیارد سرماخوردگیکه آمریکایی ها سالانه به آن مبتلا می شوند (بدون ذکر باکتری هایی مانند E. coli و سالمونلا)  بیماریهای ناشی از غذا)

کاری کنید که برای شما مفید باشد: حداقل 20 ثانیه با صابون معمولی و آب گرم بشویید (مدت زمان لازم برای دوبار خواندنتولدتمبارک“).  تمام قسمت های دستان خود را ، نه فقط کف دست ها را بطور قوی بمالید و ناخن های خود را از نظر وجود آلودگی به دامافتاده بررسی کنید.  با حوله های کاغذی خشک کنید یا برای هر یک از اعضای خانواده خود یک حوله پارچه ای تعیین کنید.

ویتامین C و روی مصرف کنید

Immune Booster in the Age of Covid , Woman's hand holding a pill or dietic supplement capsule

اگرچه ویتامین C و روی برای پیشگیری از سرماخوردگی بحث برانگیز است ، برخی مطالعات نشان می دهند که C مفید استمخصوصاً برای افرادی که تحت استرس شدید هستندو روی می تواند از تکثیر ویروس ها جلوگیری کند.  کارشناسان می گویند تلاشهیچ ضرری ندارد.

برای شما مفید واقع شود: نیل شاختر ، MD ، مدیر مراقبت های تنفسی در مرکز پزشکی کوه سینا ، در شهر نیویورک ، پیشنهاد میکند در اولین علائم سرماخوردگی ، مقدار محافظه کارانه ویتامین C (500 میلی گرم در روز) مصرف کنید.  (موسسه پزشکی توصیه میکند برای جلوگیری از مشکلات گوارشی یا کلیوی روزانه 2000 میلی گرم خط بکشید.) در مورد روی ، دکتر شاختر پیشنهاد می کند کهچند بار در روز با شروع سرماخوردگی از قرص های روی استفاده کنید.

سیر بیشتری بخورید

garlic

کارمیا بورک ، دکترا ، استاد تحقیق در بخش بهداشت عمومی و پزشکی خانواده در دانشکده پزشکی دانشگاه تافتس در بوستون میگوید: سیر سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که ایمنی را تقویت کرده و با التهاب مبارزه می کند.  این بدان معناست که این گیاه علاوهبر تقویت سیستم دفاعی در برابر بیماری های روزمره ، احتمالاً به جلوگیری از سرطان و افزایش سلامت قلب نیز کمک می کند.

سیر را برای شما کارساز کنید: اگر نگران بوی بد دهان و آروغ های ناخوشایند هستید ، تنها نیستید.  خوشبختانه گزینه هایی باعوارض جانبی کمتر وجود دارد.  بورک می گوید عصاره سیر مسن یک جایگزین عالی بدون بو است و حتی دارای غلظت بالاتری ازترکیبات قوی است که سیر را به یک غذای فوق العاده تبدیل می کند.

17 میان وعده با پروتئین بالا که می توانید در حین حرکت بخورید

مثبت بمانید

Portrait of African American woman with eyes closed

در یک مطالعه ، شرکت کنندگانی که فعالیت خود را در ناحیه ای از مغز افزایش داده بودند با نگرش مثبت مقادیر بیشتری آنتی بادیآنفولانزا تولید کردند.  آنا ال مارسلند ، دکترا ، مدیر آزمایشگاه ایمونولوژی رفتاری در دانشگاه پیتسبورگ ، می گوید: محققان در مورد اینارتباط روشن نیستند ، اما آنها می دانند کهمغز با سیستم ایمنی بدن ارتباط برقرار می کند و بالعکس.”

به کارتان بیاورید: اگر متخصصان می گویند همیشه مثبت فکر نمی کنید ، حداقل می توانید یاد بگیرید که کمتر منفی نگر باشید.  وقتیبیمار می شوید ، روی علائم خود تمرکز نکنید و سعی کنید بدترین ها را در نظر نگیرید (مانند این که به خود بگوییدمن همیشه در اینزمان از سال بیمار می شومیااین سرما تمام هفته می وزد“).  مارسلند می گوید: “احتمالاً شما نمی توانید شخصیت خود را تغییردهید ، اما می توانید رفتار خود را تغییر دهید

12 نکته مورد تأیید متخصصان برای داشتن یک خواب بهتر در شب

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *