بهداشت بانوان, سلامت

10درمان خانگی برای تسکین دردهای قاعدگی

10 درمان خانگی برای تسکین دردهای قاعدگی

B13A1C3F 955E 4AB2 9C53 ADA8CA350E5B 300x169 - 10درمان خانگی برای تسکین دردهای قاعدگی
در
حالی که گرفتگی قاعدگی می تواند دردناک باشد ، روش های زیادی برای کمک به خلاص شدن از درد وجود دارد.

یک بطری آب گرم می تواند به اندازه دارو برای درمان دردهای قاعدگی موثر باشد.

درد دوره ای می تواند به قدری شدید باشد که پزشکان در واقع نام پزشکی آن را گذاشته اند: دیسمنوره.

این یک شرایط بسیار شایع است  بر اساس گزارش کنگره زنان و متخصصان زنان و زایمان (ACOG) ، بیش از نیمی از زنان قاعدگیهر ماه برخی از دردهای ناشی از گرفتگی قاعدگی را گزارش می کنند.

در حالی که گرفتگی معمولاً نشانه یک بیماری جدی نیست ، اما ممکن است باشد.  و بدون شک آنها سبک زندگی شما را تحت تاثیر قرارمی دهند ، زیرا نمی توانید با دوستان خود بیرون بروید یا حتی وقتی دو برابر شده اید سر کار بروید.

چرا گرفتگی های دوره ای دردناک هستند؟

تصور می شود که دیسمنوره ناشی از ترکیباتی در بدن است که به پروستاگلاندین ها معروف هستند.  قبل از شروع قاعدگی در هر ماه ،سطح پروستاگلاندین ها در پوشش داخلی رحم افزایش می یابد.

سطح پروستاگلاندین شما در اولین روز قاعدگی شما به بالاترین حد خود می رسد ، به همین دلیل درد قاعدگی معمولاً در آن زمان شدیدتراست.  ACOG بیان می کند که با پیشرفت قاعدگی و از بین رفتن لایه داخلی رحم ، سطح پروستاگلاندین شما کاهش می یابد و درد بهترمی شود.

چگونه تشخیص دهیم که گرفتگی دوره شما طبیعی است

جکی تیلن ، پزشک متخصص داخلی و متخصص زنان در کلینیک مایو در جکسون ویلای فلوریدا می گوید که هر یک از دختران یا زنانمعمولاً از یک ماه تا ماه دیگر دچار گرفتگی می شوند.  برای برخی از زنان ، درد ماهانه جزئی است.  برای دیگران ، می تواند بسیارناتوان کننده باشد.

سوال اصلی پزشکان هنگام تعیین عادی بودن گرفتگی عضلات شما این است کهآیا برای شما طبیعی است؟  دکتر تیلن می گوید.

آیا گرفتگی های دوره ای بد می تواند نشانه چیز دیگری باشد؟

گرفتگی های دوره ای معمولاً به این معنا نیست که مشکلی در سلامتی شما وجود دارد.  اما در برخی موارد آنها می توانند علامت یکبیماری باشند:

آندومتریوز این اختلال زمانی اتفاق می افتد که بافتی شبیه به بافتی که به طور معمول داخل رحم شما قرار دارد در خارج از رحم رشدکرده و اغلب به مثانه ، تخمدان ها یا حتی روده شما چسبیده است.

فیبرومهای رحمی اینها رشدهای غیر سرطانی هستند که در داخل دیواره های رحم ظاهر می شوند.  اندازه آنها می تواند از یک لکهکوچک تا چند توده حجیم متغیر باشد.

آدنومیوز بافتی که به طور معمول رحم را ترسیم می کند ، در داخل دیواره ماهیچه ای اندام رشد می کند.

درد ناشی از این شرایط ممکن است مانند درد قاعدگی به نظر برسد ، اما معمولاً بیشتر طول می کشد و می تواند شدیدتر از گرفتگیهای قاعدگی معمول شما باشد.

READ  خانم ها! این می تواند دلیل تاخیر پریود شما باشد

آیا با داروهای خانگی می توان درد قاعدگی را درمان کرد؟

بیشتر اوقات ، دردهای قاعدگی را زنان می توانند در خانه درمان کنند.

اما اگر درد شما شدید است و بر شیوه زندگی شما تأثیر می گذارد ، از صحبت با پزشک نترسید.  ممکن است به داروهایی نیاز داشتهباشید که فقط با نسخه یا برخی درمان های دیگر در دسترس باشد.

برای کمک به کاهش درد قاعدگی ، در اینجا 10 درمان خانگی بی خطر و م forثر برای تسکین گرفتگی قاعدگی آورده شده است.

1. برخی از حرکات یوگا را برای تسکین درد قاعدگی امتحان کنید

چه این کشش عضلات شما باشد و چه اثر آرامش بخش بدن ، یک تمرین منظم یوگا در واقع می تواند به گرفتگی عضلات شما کمک کند.

به گفته محققان در مطالعه ای که در سپتامبر 2016 در مجله آلترناتیو منتشر شد ، هنگامی که 20 دانشجوی کارشناسی یک بار در هفتهبرنامه یوگا یک ساعته را به مدت سه ماه انجام می دادند ، در مقایسه با 20 زن دیگر دچار درد قاعدگی و پریود نمی شدند.  طب مکمل.

مجله فیزیوتراپی بررسی کرد که استفاده از بالشتک های حرارتی برای یوگا نیز مفید است.

شما می توانید در طول دوره قاعدگی یا بین آنها تمرین کنید ، اما برخی از مربیان به زنان توصیه می کنند در دوران قاعدگی حالت هایمعکوس (مانند شانه روی شانه ها) انجام ندهند تا مانع جریان طبیعی شما نشوند.

2. با استفاده از یک پد گرمکن جهت تسکین گرفتگی های دوره ای پیچ خورده باشید

تیلن می گوید: “رحم یک ماهیچه است ، بنابراین هر چیزی که به شل شدن ماهیچه ها کمک کند ، مانند اعمال گرما ، می تواند مفیدباشد.”

در واقع ، تحقیقات منتشر شده در پرستاری مبتنی بر شواهد نشان داد که گرمای موضعی به اندازه ایبوپروفن برای گرفتگی های دورهای موثر است.  در دو روز مطالعه ، زنان از گرما به تنهایی ، گرما به علاوه ایبوپروفن ، ایبوپروفن به تنهایی یا دارونما استفاده کردند.  بهترین نتایج در گروه گرما به علاوه ایبوپروفن بود.  افزودن گرما منجر به بهبود سریعتر می شود.

مروری که در مارس 2014 در مجله فیزیوتراپی منتشر شد نیز نشان داد که گرما به طور قابل توجهی درد قاعدگی زنان را کاهش می دهد.

3. یک داروی مسکن ایمن برای کاهش التهاب پاپ کنید

تیلن می گوید: استفاده متوسط ​​از داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAID) مانند ایبوپروفن (Advil، Motrin) یا ناپروکسن(Aleve) یکی از بهترین روش ها برای مهار درد قاعدگی است.  این به این دلیل است که NSAID ها میزان پروستاگلاندین ها را در بدنکاهش می دهند.  به همین دلیل ، خوردن قرص درست قبل از پریود می تواند سطح پروستاگلاندین های مسکن را افزایش ندهد.

مانند هر دارویی ، ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی انتخاب خوبی برایشما هستند ، به خصوص اگر سابقه خونریزی یا مشکلات معده یا کلیه دارید.

READ  6 ماده غذایی که در دوران یائسگی باید از آنها اجتناب کرد

اگر داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی که در فروشگاه خریداری می کنید تسکین کافی را به همراه نداشته باشد ، پزشک ممکن استNSAID هایی با قدرت بیشتر تجویز کند.  برخی از زنان سه بار در روز برای گرفتگی عضلات به 800 میلی گرم نیاز دارند.  برای برابریبا آن ، باید مقدار زیادی قرص بدون نسخه مصرف کنید. “

4. طب سوزنی ممکن است با آرامش سیستم عصبی کمک کند

به گفته جانی بیانچی ، متخصص طب سوزنی مجاز در سان فرانسیسکو ، طب سوزنی می تواند به تسکین گرفتگی عضلات کمک کند.  به نظر بیانچی ، این روش درمانی قدیمی آسیایی سیستم عصبی را آرام می کند ، خون بیشتری را به اندام های داخلی می رساند والتهاب را فرو می نشاند.

در یک بررسی که در آوریل 2016 در پایگاه داده Cochrane of Systematic Reviews منتشر شد ، متخصصان 42 مطالعه را بررسیکردند که تأثیر طب سوزنی را بر گرفتگی های دوره ای مشاهده کردند.  هر کدام از آنها طب سوزنی را بدون درمان ، درمان معمولی(مانند داروهای ضد التهابی) یا یک روش طب سوزنی ساختگی مقایسه کردند.  بسیاری از مطالعات نشان دادند که گروه طب سوزنی دردپریودی کمتری داشته و عوارض جانبی ندارد.  با این حال ، محققان تأکید می کنند که کیفیت همه مطالعات ضعیف است.

5. برخی از انواع چای گیاهی می توانند گرفتگی را آرام کنند

سونیا آنجلون ، متخصص تغذیه ثبت شده در منطقه خلیج سان فرانسیسکو ، می گوید که برخی از چای ها ممکن است به تسکیندردهای قاعدگی کمک کنند.

تحقیقات در مورد دمنوش های گیاهی برای تسکین درد قاعدگی کمیاب است ، اما قرن هاست که در فرهنگ های متعدد توسط زنان دردوران قاعدگی مورد استفاده قرار می گیرد.

چای بابونه و نعناع اغلب برای دردهای قاعدگی توصیه می شود زیرا برای بدن آرامش بخش است.  سایر چای های مرتبط با دیسمنوره ،آنهایی هستند که از پوست کرامپ ، زنجبیل یا رازیانه تهیه می شوند.

6. منیزیم را در رژیم غذایی خود افزایش دهید

به نظر می رسد منیزیم رژیم غذایی به تسکین دردهای ناشی از گرفتگی عضلات کمک می کند.

منیزیم در بسیاری از غذاها از جمله بادام ، لوبیا سیاه ، اسفناج ، ماست و کره بادام زمینی یافت می شود.

اگر می خواهید از مکمل منیزیم استفاده کنید ، دکتر سیمز پیشنهاد می کند که با پزشک خود صحبت کنید ، زیرا دوز مورد نیاز شمابستگی به شدت گرفتگی عضلات و عوامل دیگر دارد.

7. ماساژ با روغنهای ضروری برای تسکین درد

بر اساس تحقیقات منتشر شده در مجله تحقیقات زنان و زایمان ، ماساژ پوست با برخی اسانس های معطر می تواند درد عضلاتقاعدگی را تسکین دهد.  محققان از 48 زن مبتلا به گرفتگی قاعدگی و علائم دیگر خواستند بین پریودها یا روغنهای ضروری یا رایحهمصنوعی را در قسمت پایین شکم خود ماساژ دهند.

زنان در هر دو گروه درد کمتری گزارش کردند ، اما گروه اسانس ها بهتر عمل کردند.  بر اساس گزارشات زنان ، محققان دریافتند کهمدت زمان درد پس از ماساژ خود با روغنهای ضروری تقریباً نیم روز کاهش می یابد.

READ  5 خطری که زنان بعد از یائسگی با آن روبرو می شوند

برخی از روغنهایی که تصور می شود مفید هستند شامل اسانس اسطوخودوس ، اسانس مریم گلی و اسانس مرزنجوش است.

فقط مطمئن شوید که از روغن های ضروری با خیال راحت استفاده می کنید.  روغنهای باکیفیتی را خریداری کنید که از نظر خلوصآزمایش شده باشند.  انجمن ملی آروماتراپی جامع پیشنهاد می کند که اسانس های خالص را قبل از قرار دادن آن بر روی پوست خود دریک کرم ، لوسیون یا روغن حامل رقیق کنید تا از تحریک جلوگیری شود.

8. اندورفین های خوب را با ورزش (یا ارگاسم) تقویت کنید

آندروفین طبیعی بدن به عنوان خلق و خوی شما شناخته شده است.  اما آنها همچنین دارای اثر تسکین دهنده درد هستند.  یکی ازروشهای شناخته شده برای افزایش اندورفین ، ورزش هوازی است.  داشتن ارگاسم چیز دیگری است.

مطالب مرتبط: رضایت بخش ترین رابطه جنسی را داشته باشید

مطالعه ای که در مارس 2015 در مجله Health and Reproductive Health منتشر شد ، نشان داد که در 100 زن ، تمرینات کششییا تمرینات هوازی سه بار در هفته و به مدت دو ماه ، گرفتگی عضلات را کاهش می دهد.

9. بهبود رژیم غذایی ممکن است گرفتگی های دوره ای را کاهش دهد

طبق تحقیقات منتشر شده در Obstetrics and Gynecology ، وقتی 33 زن مبتلا به دیسمنوره تحت رژیم گیاهی کم چرب قرار گرفتند ،دریافتند که این امر باعث کاهش گرفتگی عضلات آنها می شود.

به گفته انجمن قلب آمریکا ، با جایگزینی چربی های کمتر سالم مانند چربی های اشباع شده در محصولات حیوانی با چربی های سالمتر مانند چربی های اشباع نشده موجود در روغن زیتون شروع کنید.  به طور کلی ، سعی کنید چربی هایی که می خورید کیفیت بهتریداشته باشند ، مانند چربی هایی که در ماهی یا آجیل یافت می شود.  نمونه هایی از وعده های غذایی که بیش از حد به چربی ها وابستهنیستند در راهنمای غذای سالم از دانشگاه هاروارد یافت می شود.  مدرسه بهداشت عمومی چان.

10. قرص های ضد بارداری نیز ممکن است گرفتگی های دردناک را کاهش دهند

تیلن می گوید ، اگرچه دقیقاً یک درمان خانگی نیست ، اما قرص های ضد بارداری و دستگاه های هورمونی داخل رحمی ابزارهای بالقوهای در زرادخانه ضد گرفتگی شما هستند و نباید نادیده گرفته شوند.

تسکین گرفتگی عضلات را برای برخی از انواع پیشگیری از بارداری مفید بدانید.  تیلن می گوید ، بسیاری از زنان هنگام شروع قرص ،از گرفتگی های دردناک رهایی می یابند.  او می گوید: “کنترل بارداری هورمونی به طور معمول میزان خونریزی را کاهش می دهد وخونریزی کمتر می تواند منجر به گرفتگی کمتر شود.”

چگونه ریزش مو را متوقف کنیم: آیا درمان های طبیعی موثر است؟

بازگشت به لیست

1 دیدگاه در “10درمان خانگی برای تسکین دردهای قاعدگی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.