چگونه ریزش مو را متوقف کنیم: آیا درمان های طبیعی موثر است؟
چگونه ریزش مو را متوقف کنیم: آیا درمان های طبیعی موثر است؟
ریزش مو می تواند یک تجربه ناامید کننده و شرم آور باشد و اگر به دنبال راه حلی هستید قطعا تنها نیستید. شاید در مورد انواع روشهای طبیعی برای تحریک رشد مو شنیده باشید. برخی از این موارد ممکن است موثر باشد ، به ویژه اگر کمبود مواد مغذی دارید ،بنابراین می توانید آنها را خودتان امتحان کنید. با این حال ، اگر این مراحل جواب نداد ، ممکن است ریزش موی شما ژنتیکی باشد. ریزش موی ژنتیکی معمولاً از الگوی خاصی پیروی می کند ، مانند شروع از شقیقه ها یا پیشانی و حرکت به عقب. [1] شما معمولاً نمیتوانید ریزش موی ژنتیکی را در خانه درمان کنید ، اما خوشبختانه ، شما هنوز گزینه هایی دارید! به متخصص پوست مراجعه کنید تا درمورد گزینه های درمانی شما برای رشد مجدد موها صحبت کند.
روش 1 از 3:
تغییرات رژیم غذایی
رژیم غذایی شما تأثیر زیادی بر سلامت کلی شما دارد و این شامل موهای شما نیز می شود. دریافت مواد مغذی مناسب به رشد موهاکمک می کند و می تواند از ریزش مو جلوگیری کند. به خاطر داشته باشید که در بیشتر موارد ، تغییرات رژیم غذایی کمکی نمی کند مگراینکه قبلاً کمبود مواد مغذی داشته باشید. اگر شما نیاز به بهبود رژیم غذایی خود دارید ، این تغییرات در واقع بسیار ساده هستند. اطمینان حاصل کنید که این مواد مغذی را هر روز دریافت می کنید.
1_رژیم غذایی مدیترانه ای را دنبال کنید تا خطر ابتلا به آلوپسی را کاهش دهید. آلوپسی یک اصطلاح عمومی برای بسیاری از انواعریزش مو است و می تواند باعث ریزش مو در نقاط مختلف بدن شما شود. احتمالاً شنیده اید که رژیم مدیترانه ای می تواند به انواعمشکلات سلامتی کمک کند و شما می توانید ریزش مو را به آن لیست اضافه کنید. به ویژه ، سبزیجات خام و گیاهان تازه موجود در آنرژیم می توانند از شروع آلوپسی جلوگیری کنند. سعی کنید رژیم غذایی مدیترانه ای غنی از سبزیجات و گیاهان را تغییر دهید تا ببینیدآیا این به درمان ریزش مو شما کمک می کند یا خیر. [2]
رژیم مدیترانه ای همچنین شامل پروتئین های بدون چربی ، ماهی ، روغن های سالم و میوه ها در هنگام حذف غذاهای چرب و فرآوریشده است.
2_حداقل 1200-1.500 کالری در روز بخورید. حتی اگر مواد مغذی مناسب را دریافت می کنید ، اگر کالری کافی در روز نخورید ، رشدموهای شما متوقف می شود. [3] اگر از رژیم غذایی محدود پیروی می کنید و موهای شما شروع به نازک شدن می کند ، این می توانددلیل آن باشد. به طور کلی ، همیشه روزانه 1200 تا 1500 کالری بخورید تا موهای شما انرژی کافی برای رشد صحیح را داشته باشد. [4]
اگر در ردیابی کالری خود مشکل دارید ، برنامه های زیادی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند.
3_مقدار زیادی ویتامین از رژیم غذایی معمول خود دریافت کنید. ویتامین A ، B ، D و E همه به رشد موهای شما کمک می کنند و کمبودآنها می تواند باعث ریزش مو شود. [5] مطمئن شوید که مقدار زیادی غذای غنی از ویتامین در رژیم غذایی خود دارید تا از کمبود آنجلوگیری کنید.
برخی از بهترین منابع ویتامین شامل مرکبات ، فلفل ، سبزیجات سبز برگ ، لبنیات ، تخم مرغ و غلات کامل است. همچنین می توانیدویتامین B و D را از ماهی و گوشت دریافت کنید. [6]
4_موهای خود را با سلنیوم محافظت کنید. سلنیوم یکی دیگر از مواد مغذی است که به محافظت از موهای شما کمک می کند و می تواند ازریزش آن جلوگیری کند. دوز توصیه شده سلنیوم روزانه 55 میکروگرم است ، بنابراین سعی کنید تمام آنچه می توانید از رژیم عادی خوددریافت کنید. شما می توانید از گوشت ، آجیل و سبزیجات سلنیوم دریافت کنید. [7]
اکثر مردم به شرط رعایت رژیم غذایی سالم مقدار زیادی سلنیوم دریافت می کنند.
خوردن بیش از حد سلنیوم می تواند سمی باشد ، بنابراین پزشکان مکمل های سلنیوم را توصیه نمی کنند.
5_غذاهای غنی از آهن را در رژیم غذایی خود بگنجانید. ارتباط دقیق بین آهن و رشد مو به خوبی مشخص نیست. با این حال ، بسیاریاز افراد مبتلا به ریزش مو نیز کمبود آهن دارند ، بنابراین می تواند نقش داشته باشد. اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی غذای غنیاز آهن مصرف می کنید تا از بروز هر گونه مشکلی جلوگیری کنید. [8]
مردان بالغ حدود 8 میلی گرم و زنان 18 میلی گرم آهن در روز نیاز دارند. این را می توانید از گوشت قرمز و طیور ، ماهی ، لوبیا ، عدس، سبزیجات سبز برگ دار و آجیل دریافت کنید. [9]
6_روی کافی دریافت کنید. کمبود روی نیز می تواند باعث آلوپسی شود ، بنابراین مطمئن شوید که از رژیم غذایی معمولی خود به میزانکافی استفاده می کنید. [10] مقدار توصیه شده 8-11 میلی گرم در روز است که می توانید از غذاهای دریایی و صدف ، گوشت قرمز ،لوبیا ، آجیل و غلات غنی شده دریافت کنید. [11]
همچنین می توانید از مکمل های روی برای رفع کمبود استفاده کنید. قبل از مصرف هرگونه مکمل ، از پزشک خود بخواهید تا مطمئنشوید که مقدار مناسب را مصرف کرده اید.
روش 2 از 3:
گیاهان و مکمل ها
مکمل های زیادی در بازار وجود دارد که ادعا می کنند از ریزش مو جلوگیری می کنند ، بنابراین احتمالاً می پرسید که کدام یک واقعاًکار می کند. متأسفانه ، اکثر این محصولات احتمالاً چندان خوب نیستند. با این حال ، برخی از محصولات ممکن است کمک کنند ،بنابراین می توانید آنها را تا زمانی که ابتدا از پزشک خود درخواست کرده اید ، خودتان امتحان کنید. همانطور که با تغییرات رژیمغذایی ، این مکمل ها احتمالاً تفاوت چندانی نخواهند داشت مگر اینکه قبلاً کمبود مواد مغذی داشته باشید.
1_اگر به اندازه کافی از رژیم غذایی معمول خود استفاده نمی کنید ، مکمل های ویتامین مصرف کنید. در حالی که اکثر مردم از رژیمغذایی خود به اندازه کافی ویتامین دریافت می کنند ، اما همه آن را دریافت نمی کنند. اگر کمبود ویتامین A ، B ، D یا E دارید و بهاندازه کافی از رژیم غذایی خود استفاده نمی کنید ، مکمل ها ممکن است به تقویت موهای شما کمک کنند. [12]
همیشه قبل از مصرف هرگونه مکمل از پزشک خود سوال کنید زیرا احتمالاً تنها در صورت کمبود مواد مغذی موثر خواهد بود. در برخیموارد ، دریافت بیش از حد برخی از مواد مغذی در واقع می تواند باعث ریزش مو نیز شود. [13]
2_مکمل نخل اره را امتحان کنید. شواهد قوی در دست نیست ، اما شواهدی وجود دارد که نشان می دهد این گیاه می تواند به رشد موکمک کند. می توانید این کار را خودتان امتحان کنید تا ببینید آیا مفید است یا خیر. [14]
3_با آلوپسی با مکمل بیوتین مبارزه کنید. بیوتین یک ویتامین B است که از رشد ناخن و مو حمایت می کند. این ماده رایج در داروهایطبیعی ریزش مو است و ممکن است به مبارزه با ریزش مو کمک کند. یک ترکیب ویتامین حاوی 3 میلی گرم بیوتین ، 30 میلی گرم روی ،200 میلی گرم ویتامین C و کمتر از 1 میلی گرم اسید فولیک را امتحان کنید تا ببینید آیا این کمک می کند یا نه. [15]
همچنین می توانید بیوتین را به طور طبیعی از غذاهای سرشار از ویتامین B مانند ماهی ، مرغ ، تخم مرغ ، آجیل ، دانه ها و سبزیجاتدریافت کنید.
4_عصاره جینسنگ را بگیرید تا ببینید آیا این کار می کند. این یکی نتایج متفاوتی دارد ، اما برخی مطالعات نشان می دهد که جینسینگمی تواند رشد مو را در موش ها و سایر حیوانات تحریک کند. سعی کنید جینسنگ را امتحان کنید ، بنابراین می توانید ببینید آیا برایشما کار می کند یا خیر. [16]
دوزهای رایج عصاره جینسنگ بین 100 تا 800 میلی گرم متغیر است ، بنابراین همیشه دستورالعمل های دوز را در مورد محصول مورداستفاده خود دنبال کنید. [17]
5_روغن های ضروری را به پوست سر خود ماساژ دهید. می توانید ریزش مو را به لیست مشکلاتی که اسانس ها می توانند درمان کنند ،اضافه کنید. یک مطالعه نشان داد که آویشن ، رزماری ، اسطوخودوس و چوب سدر که روزانه در پوست سر ماساژ داده می شود میتواند به بهبود آلوپسی کمک کند. به یاد داشته باشید که روغن را با روغن حامل مانند جوجوبا یا زیتون مخلوط کنید تا از تحریک جلوگیریشود. [18]
ماساژ منظم پوست سر برای حدود 4 دقیقه در روز ، حتی بدون روغن های ضروری ، می تواند به تحریک رشد مو نیز کمک کند. [19]
6_از داروهای خانگی تأیید نشده برای موهای خود استفاده نکنید. اگر در اینترنت جستجو کنید ، احتمالاً با انواع داروهای خانگی برایرشد مو مانند آب پیاز یا روغن نارگیل روبرو خواهید شد. متأسفانه هیچ مدرکی مبنی بر موثر بودن این روش ها وجود ندارد و برخی حتیممکن است به پوست سر شما آسیب بیشتری وارد کنند. بهتر است این موارد را کنار بگذارید و به جای آن از درمان های توصیه شدهاستفاده کنید. در صورت نیاز به راهنمایی بیشتر ، با متخصص پوست صحبت کنید. [20]
روش 3 از 3:
نکات سبک زندگی و مراقبت از مو
تغذیه تنها راه حمایت از موهای شما نیست. نحوه مراقبت روزانه از موها نیز می تواند تفاوت ایجاد کند. ممکن است عادات یا روشهایحالت دهی داشته باشید که در واقع به موهای شما آسیب برساند و ریزش مو را بدتر کند. برای جلوگیری از مشکلات بیشتر ، این نکاترا رعایت کنید.
1_موهای خود را با محصولات ملایم بشویید و حالت دهید. استفاده از محصولات تند در موهای شما می تواند ریزش مو را بدتر کند. همیشه از شامپوی ملایمی استفاده کنید که رطوبت موهای شما را از بین نمی برد و برای محافظت از موهای خود با یک نرم کننده مرطوبکننده به پایان برسید. [21]
همچنین هنگام شستن موهای خود را به آرامی شستشو دهید. کشیدن آن می تواند فشار بیشتری به ریشه های شما وارد کند.
همچنین می توانید از نرم کننده مرطوب کننده برای کاهش شکستگی و شکستگی انتها استفاده کنید.
2_مدل موی گشادی بپوشید که موهای شما را نکشد. ممکن است فکر نکنید مدل موهای شما ارتباطی با ریزش مو دارد ، اما بیشتر ازآنچه فکر می کنید تاثیر دارد. یک نوع خاص ریزش مو ، آلوپسی کششی ، می تواند به طور خاص از مدل موهای تنگ ایجاد شود کهتارها را جدا می کند. با کوتاه کردن موهای خود یا با حالت شل که به ریشه شما فشار نمی آورد ، از این امر جلوگیری کنید.
هر چند وقت یکبار می توانید موهای خود را به عقب بکشید. نکته مهم این است که از پوشیدن موهای خود هر روز خودداری کنید.
برخی از مدل موهایی که باید از آنها اجتناب کنید عبارتند از:
همچنین از کشیدن موهای خود به عنوان یک عادت خودداری کنید. این می تواند به آن نیز آسیب برساند. [22]
3_از استفاده از مواد شیمیایی یا حرارت زیاد روی موهای خود اجتناب کنید. رنگ آمیزی و سایر روشهای شیمیایی می تواند به موهایشما آسیب برساند ، همچنین گرمای زیاد ناشی از سشوار کشیدن یا پیچش موها. برای جلوگیری از بدتر شدن ریزش مو تا آنجا کهممکن است از این درمان ها اجتناب کنید. [23]
هر چند وقت یکبار می توانید موهای خود را سشوار بکشید ، اما نه هر روز. در این صورت ، از تنظیم حرارت کم استفاده کنید. سعیکنید موهای خود را با حوله خشک کنید.
4_برای محافظت از موهای خود سیگار را ترک کنید. بین سیگار کشیدن و ریزش مو ارتباط واضحی وجود دارد. اگر سیگار می کشید ،بهتر است در اسرع وقت آن را ترک کنید. اگر اینطور نیست ، اصلاً شروع نکنید. [24]