6 ماده غذایی که در دوران یائسگی باید از آنها اجتناب کرد
6 ماده غذایی که در دوران یائسگی باید از آنها اجتناب کرد
دستیابی به غذاهای کمتر از سالم در دوران یائسگی می تواند علائم آزاردهنده ای مانند گرگرفتگی و بی خوابی را بدتر کند. دانستناینکه از چه مواردی باید اجتناب کرد می تواند این انتقال طبیعی را بسیار قابل کنترل تر کند.
در دوران یائسگی ، اجتناب از فلفل تند و سایر غذاهای تند می تواند به جلوگیری از گرگرفتگی کمک کند. اندی ریشتر/گتی ایماژ
پیروی از رژیم غذایی سالم و متعادل به طور کلی ایده خوبی است ، اما به ویژه در مورد زنانی که نزدیک یا یائسه شده اند صادق است ،می گوید امی جمیسون–پتونیک ، RD ، متخصص تغذیه و فیزیولوژی ورزش در کلیولند.
جیمیسون پتونیک می گوید: تغذیه خوب می تواند تغییر بزرگی در احساس شما در رابطه با علائم یائسگی مانند نوسانات خلقی ،گرگرفتگی و خستگی ، و همچنین نفخ و افزایش وزن احتمالی ایجاد کند. او می گوید که زنان در سن یائسگی باید از مقدار زیادی غلاتکامل ، میوه ها و سبزیجات تازه و پروتئین بدون چربی برای سلامت مطلوب استفاده کنند.
این نظرسنجی با نظرسنجی از 400 زن یائسه در مقاله ای که در آوریل 2019 در مجله Menopause منتشر شد ، تأیید می شود ، کهنشان می دهد زنانی که رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات مصرف می کردند ، کمتر احتمال دارد علائم یائسگی را نسبت به زنانتجربه کنند. رژیم غذایی آنها حاوی غذاهای چرب و شیرینی بیشتر بود. کاهش مصرف این غذاها و برخی غذاهای دیگر می تواندبسیاری از ناراحتی های ناشی از این انتقال طبیعی را کاهش دهد و به شما در سالم ماندن در سال های آینده کمک کند.
غذاهایی که ممکن است علائم یائسگی را بدتر کنند
غذاهای فراوری شده
جیمیسون پتونیک می گوید ، چیپس و کوکی های سیب زمینی می توانند طعم خوبی داشته باشند ، اما معمولاً دارای مقدار زیادی سدیم، مملو از قندهای اضافی یا هر دو هستند که می تواند باعث حفظ آب و احساس نفخ شود. اگر هوس خوردن یک میان وعده می کنید ،جایگزین سالم تری مانند پنیر رشته ای ، هویج آغشته به هموس یا چند عدد کراکر غلات کامل با کره بادام زمینی را امتحان کنید–آنها نیازشما را به سوزاندن برطرف می کنند بدون این که شما را با محرک علائم پر کنند. چیز.
غذاهای ادویه دار
قبل از افزودن سالسای داغ به تاکو ، دوبار فکر کنید. به گفته موسسه ملی پیری ، غذاهایی که درجه حرارت بالایی دارند می توانند باعثتعریق ، گرگرفتگی و سایر علائم گرگرفتگی شوند. اگر به دنبال افزودن مقداری لقمه به یک غذای ملایم هستید ، جمیسون–پتونیکپیشنهاد می کند که ژالاپینو را کنار بگذارید و روی ادویه هایی بپاشید که عطر و طعم را بدون حرارت زیاد مانند زیره ، کاری ، زردچوبه وریحان می پاشند.
فست فود
در یک حمله؟ جیمیسون پتونیک می گوید ، رستوران های مسافرتی ممکن است زمانی که وقت شما کم است راحت باشد ، اما غذاهایآنها اغلب مقدار زیادی چربی را سرو می کنند. به گفته انجمن قلب آمریکا ، غذاهای چرب می توانند خطر ابتلا به بیماری های قلبی راافزایش دهند ، وضعیتی که زنان پس از یائسگی در معرض خطر بیشتری قرار دارند. جمیسون پتونیک می گوید: “این غذاها همچنینباعث افزایش وزن می شوند که می تواند علائم یائسگی را نیز تشدید کند.” راه حل بهتر؟ غذاهای سریع و سالم را با فریز کردن غذایباقی مانده در خانه یا بسته بندی ناهار در دست داشته باشید. اگر مجبورید یک وعده غذایی را در حال پرواز بخورید ، چیزبرگر را کناربگذارید و گزینه های منوی سالم تری را انتخاب کنید. او می گوید یک ساندویچ مرغ کبابی روی نان سبوس دار با کاهو و گوجه فرنگیجایگزین خوبی است.
الکل
اگرچه ممکن است لازم نباشد که تمام کوکتل ها و شراب را بخورید ، اما دلایل زیادی وجود دارد که مصرف الکل خود را در حد متوسط نگه دارید. همانطور که در دستورالعمل های رژیم غذایی آمریکا برای سالهای 2015 تا 2020 پیشنهاد شده است ، نوشیدن متوسط برایزنان به عنوان یک نوشیدنی در روز یا کمتر تعریف می شود. به گفته انجمن یائسگی آمریکای شمالی ، زنانی که دو تا پنج نوشیدنی درروز مصرف می کنند 1.5 برابر بیشتر از کسانی که مشروب نمی خورند در معرض خطر ابتلا به سرطان سینه هستند. بعلاوه ، برخی اززنان متوجه می شوند که الکل آنها را مستعد گرگرفتگی می کند ، جمیسون پتونیک می گوید.
او می گوید: “من به زنان می گویم به بدن خود گوش دهند.” “اگر الکل علائم یائسگی آنها را تشدید کند ، باید سعی کنند از آن اجتنابکنند.” اگر هنوز هم می خواهید گاهی اوقات میل کنید ، جمیسون–پتونیک پیشنهاد می کند که یک اسپریتر شراب سفید را با میوه امتحانکنید ، که میزان الکل آن از سایر نوشیدنی های معمولی کمتر است.
کافئین
فنجان جو صبحگاهی خود را دوست دارید؟ این می تواند علائم یائسگی شما را بدتر کند. مطالعه کلینیک مایو در فوریه 2015 در مجلهیائسگی منتشر شد نشان داد که زنان یائسه ای که کافئین مصرف می کردند بیشتر از زنانی که کافئین مصرف نمی کردند دچارگرگرفتگی می شدند. اگر میل به یک نوشیدنی گرم دارید ، یک فنجان زنجبیل یا چای نعناع داغ–هر دو بدون کافئین–امتحان کنید. یا اگربه انرژی بیشتری احتیاج دارید ، سعی کنید به جای تکیه بر کافئین ، یک پیاده روی سریع انجام دهید.
گوشت های چرب
جیمیسون–پتونیک می گوید ، غذاهایی مانند بریس و بیکن می توانند علاوه بر داشتن چربی اشباع شده ، سطح سروتونین بدن را کاهشدهند. او می گوید: “وقتی سروتونین کاهش می یابد ، احساس عصبانیت ، بدخلقی و تحریک پذیری می کنیم.” وقتی در حال خریدگوشت هستید ، از برش های چرب و سنگ مرمر به نفع جایگزین های تریمر مانند مرغ ، بوقلمون و گوشت گاو چرخ شده که 90 درصدچربی یا بهتر دارند ، صرف نظر کنید.
غذاهایی که در دوران یائسگی برای شما مفید هستند در هر مرحله از زندگی برای شما مفید هستند. عادات غذایی سالم را در حالحاضر ایجاد کنید و از سلامت بیشتری در سالهای آینده برخوردار خواهید بود ، از جمله در دوران یائسگی.