12 نکته مورد تأیید متخصصان برای داشتن یک خواب بهتر در شب
فهمیدیم ، زندگی مشغول است. اما نکته ای که باید بدانید این است: خواب در کنار رژیم غذایی و ورزش به عنوان یکی از سه رکنسلامتی و سلامتی محسوب می شد. هرچند امروزه تحقیقات نشان می دهد که خواب پایه و اساس زندگی بهتر است ، Terry Cralle ،RN ، مربی مجرب خواب برای شورای خواب بهتر می گوید. در اینجا ، ما بر روی چه چیزی تمرکز می کنیم تا بقیه مورد نیاز خود رابدست آوریم.
۱_ سر و صدا را مسدود کنید
ممکن است راکت ناشی از جمع آوری زباله نیمه شب گذشته را به خاطر نیاورید ، اما احتمالاً بدن شما این کار را می کند. حتی اگربیدار نشوید ، سر و صدا می تواند خواب شما را مختل کرده و باعث بی قراری ، افزایش ضربان قلب و فشار خون و تغییر در الگوهایتنفس شود ، توضیح می دهد Cralle. “این وقفه ها می تواند منجر به خواب پاره پاره شود ، که رسیدن به مراحل عمیق تر و ترمیم کننده رادشوار می کند.” گوشگیرها راهی عالی برای جلوگیری از مزاحمت ها هستند. گوشگیرهای فوم نرم Sound Asleep Soft Mack راامتحان کنید. آنها به شکل مجرای گوش شما شکل می گیرند و تقریباً نویز را فیلتر می کنند. ایده دیگر: خرید یک سرپوش پارچه ای یایک فرش مخملی را برای کمک به کاهش صداها در نظر بگیرید.
۲_تند تند بزنید!
سارا پنتون ، متخصص اسانس و بنیانگذار ویترووی می گوید ایجاد یک مراسم قبل از خواب که شامل انتشار (فرآیند پراکندگی) اسانسها 30 دقیقه قبل از اخراج است ، راهی ساده و م effectiveثر برای استراحت بدن است. نه تنها رایحه های خاصی وجود دارد که خوابآلودگی را تشویق می کند ، بلکه خود تنظیم روتین به مغز شما سیگنال می دهد که زمان خاموش شدن فرا رسیده است. پنتون این ترکیبرا برای استراحت نهایی پیشنهاد می کند: هفت قطره اسطوخودوس ، چهار قطره کندر ، چهار قطره چوب سرو و دو قطره ترنج.
۳_کمی سرد بمانید
دمای بدن به طور منظم در طول روز در نوسان است – معمولاً در بعد از ظهر به بالاترین و در اوایل صبح به کمترین میزان خود می رسد. بنابراین اگر اتاق شما گرم است ، بدن شما تمام شب برای خنک شدن کار می کند – و اگر عرق می کنید ، بیشتر هستید احتمال بیدارشدن به گفته بنیاد ملی خواب ، نقطه شیرین: 65 درجه. نصب آسان ترموستات Nest Learning Thermostat می تواند به شما درحفظ دمای مناسب کمک کند.
۴_تهویه را بهبود بخشید
گرفتگی اتاق می تواند باعث افزایش احتقان بینی شده و مانع از تنفس شما در هنگام خواب شود. بر اساس مطالعه ای که در مجلهIndoor Air انجام شد ، افرادی که پنجره خود را یک شبه باز نگه داشته بودند ، صبح روز بعد نسبت به زمانی که پنجره بسته بود ،هوشیارتر بودند. اگر در شهری زندگی می کنید و بازکردن پنجره شما را در معرض سر و صدا قرار می دهد ، به جای آن 15 دقیقه درطول روز باز کنید. بدون پنجره؟ اشکالی ندارد. روی گیاهی مانند زنبق صلح سرمایه گذاری کنید که به طور طبیعی هوا را تصفیه میکند.
۵_چراغ ها را زود خاموش کنید