تناسب اندام و تغذیه

چرا نباید خود را مجبور به نوشیدن 8 لیوان آب در روز کنید

چرا نباید خود را مجبور به نوشیدن 8 لیوان آب در روز کنید

image?url=https%3A%2F%2Fstatic.onecms.io%2Fwp content%2Fuploads%2Fsites%2F12%2F2016%2F10%2Fgettyimages 517109570 0 2000 - چرا نباید خود را مجبور به نوشیدن 8 لیوان آب در روز کنید

یک مطالعه جدید توصیه های بهداشت عمومی را به چالش می کشد.

وقتی نوبت به نوشیدن آب می رسد ، همیشه بیشتر بهتر استدرست است؟  لازم نیست.

علیرغم اینکه سالها به ما گفته می شد که همه ما باید هشت لیوان 8 اونسی را در روز بنوشیم ، میزان واقعی مایعات مورد نیاز ما درافراد مختلف متفاوت است.  در حال حاضر ، یک مطالعه جدید نشان داده است که چه اتفاقی در مغز و بدن ما می افتد ، هنگامی که مابه حد آبرسانی خود رسیده ایمو چرا نادیده گرفتن این احساس که شما به اندازه کافی داشته اید ممکن است خطرناک باشد.

این تحقیق که در مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم در ایالات متحده آمریکا منتشر شده است ، نشان داد که مردم پس از مصرف مقادیراضافی آب ، بلعیدن غذا را سخت تر می کنند.  به نظر می رسد این یک پاسخ محافظتی برای جلوگیری از نوشیدن بیش از حد الکل است، که می تواند منجر به یک بیماری بالقوه کشنده به نام هیپوناترمی شود ، که به عنوان سمیت آب نیز شناخته می شود.

در این مطالعه ، محققان 20 نفر را در اسکنرهای عملکردی MRI (fMRI) قرار دادند و از آنها خواستند تا میزان تلاش لازم برای بلعمقادیر کمی آب را در دو شرایط مختلفپس از ورزش ، هنگام تشنگی ، ارزیابی کنند.  و بعداً ، بعد از اینکه آنها حدود یک لیتر آبنوشیده بودند.

READ  14 غذای غیر لبنی که سرشار از کلسیم هستند

شرکت کنندگان بلع غذا را در سناریوی دوم سه برابر مشکل اول ارزیابی کردند.  این امر هم در مورد آب ساده و هم در مورد آب شیرینشده با شکر صادق بود.

مایکل فارل ، دکترای استادیار ، دانشگاه موناش در استرالیا ، در بیانیه مطبوعاتی گفت که این نشان داد که آنها بایدبر نوعی مقاومتغلبه کنند“.  این با تصور ما سازگار بود که بازتاب بلع پس از نوشیدن آب کافی مهار می شود.”

به نظر می رسد اینمهار بلعبه تنظیم مصرف آب و حفظ سطح مایعات در بدن انسان کمک می کند ، اما این بی خطا نیست.  به هرحال ، شرکت کنندگان هنوز قادر به بلعیدن بودند ، حتی اگر سخت تر از حد معمول بود.

در واقع ، اسکن های fMRI نشان داد که قسمت های پیش پیشانی مغز مغز شرکت کنندگان هنگام تلاش برای بلعیدن پس از نوشیدنبیش از حد فعال تر بوداین نشان می دهد که قشر جلویی برای نادیده گرفتن مهار وارد عمل می شود و اجازه بلع را به دستور می دهد.

هنگامی که بدن از آب غرق می شود ، سطح سدیم می تواند به طور غیر طبیعی پایین بیایدوضعیتی به نام هیپوناترمی که می تواندمنجر به بی حالی ، حالت تهوع ، تشنج و حتی مرگ شود.  افرادی که مقدار زیادی سدیم را از طریق عرق از دست می دهند و سطح خودرا (با نمک یا نوشیدنی الکترولیت) پر نمی کنند ، به ویژه در معرض خطر هستند.

READ  آیا شیر بادام سالم است؟ در اینجا آنچه متخصص تغذیه می خواهد بدانید

خوشبختانه ، شرکت کنندگان در مطالعه مقدار زیادی آب مصرف نکرده بودند و در خطر واقعی نبودند.  نویسندگان می گویند ، مواقعیوجود دارد که افراد ممکن است آب بیشتری از حد سالم داشته باشند و به سیگنال های مغز خود برای ترک نوشیدن توجه نکنند.

مواردی وجود داشته است که به ورزشکاران در ماراتن گفته می شود که آب خود را پر کنند و در شرایط خاص جان خود را از دست میدهند ، زیرا آنها این توصیه ها را به طور برده داری دنبال می کردند و بسیار بیش از حد نیاز مشروب می نوشیدند. “

البته عدم نوشیدن آب کافی نیز یک مشکل رایج در ورزشکاران است و در افراد غیر ورزشکار نیز همینطور.  کم آبی خفیف ممکن است بهطور مستقیم منجر به مشکلات جدی سلامتی نشود ، اما با سطوح پایین انرژی ، سردرد ، یبوست و حتی چاقی مرتبط است.

فارل خاطرنشان کرد که افراد مسن ، به ویژه اغلب آب کافی نمی نوشند و باید مراقب مصرف مایعات خود باشند.

بنابراین هر روز چه مقدار مایعات باید مصرف کنید؟  موسسه پزشکی توصیه می کند که مردان 125 اونس و زنان 91 اونس در روز راهدف قرار دهند ، اما این شامل آب غذاها و نوشیدنی های دیگرمانند آب میوه ، چای و بله ، حتی قهوهنیز می شود.  این تعدادهمچنین می تواند بر اساس سن ، وزن ، سایر شرایط سلامتی و میزان فعالیت (و میزان عرق کردن) شما متفاوت باشد.

به طور خلاصه ، فارل می گوید ، سعی نکنید چیزی را مجبور کنید.  وی گفت: “فقط بر اساس تشنگی بنوشید تا برنامه ای دقیق.”  اگرما فقط آنچه را که بدن ما از ما می خواهد انجام دهیم ، احتمالاً آن را درست انجام می دهیم.”

READ  17 میان وعده با پروتئین بالا که می توانید در حین حرکت بخورید

6 ماده غذایی مفید برای جلوگیری از آنفولانزا

بازگشت به لیست

1 دیدگاه در “چرا نباید خود را مجبور به نوشیدن 8 لیوان آب در روز کنید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *