بیماری ها و راه درمان

چگونه از دیابت خود محافظت کنیم؟

چگونه از دیابت خود محافظت کنیم؟

آنچه دیابت می تواند با چشم شما انجام دهد

ابتلا به این بیماری به این معنی است که شما به احتمال زیاد مشکلات چشمی از جمله رتینوپاتی دیابتی ، ادم ماکولا دیابتی ، آبمروارید و گلوکوم دارید.  آنها می توانند باعث ضعف بینایی و حتی از دست دادن بینایی شما شوند.  بهترین راه برای جلوگیری از اینمشکلات این است که دیابت خود را به خوبی مدیریت کنید تا از قند خون بالا که منجر به آسیب عروق خونی و پروتئین های آسیب دیده ازگلوکز می شود ، اجتناب کنید.

به طور منظم تمرین کن

ورزش کردن یک بیماری سه گانه است: ورزش متوسط ​​باعث کاهش قند خون و فشار خون شما می شود و کلسترول HDL “خوبشمارا افزایش می دهدو این همه خبر خوبی برای رگ های خونی در چشم شما است.  حتی پیاده روی سریع و نظافت خانه به عنوانفعالیت بدنی محسوب می شود.  اکثر مردم باید حداقل 30 دقیقه در بیشتر روزها وقت بگذارند.  قبل از شروع برنامه تناسب اندام جدید باپزشک خود مشورت کنید.

ماهی بخورید

2Q== - چگونه از دیابت خود محافظت کنیم؟

امگا 3 موجود در ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا ، ماهی هالیبوت ، ماهی تن ماهی خال مخالی ، ماهی خال مخالی و ساردین باکاهش میزان رتینوپاتی دیابتی ارتباط دارد.  دانشمندان تصور می کنند که آنها از التهاب و رشد غیرطبیعی عروق خونی در چشمجلوگیری می کنند.  امگا 3 همچنین به کلسترول شما کمک می کند ، که برای رگ های خونی شما مفید است و بنابراین برای چشم شمانیز مفید است.  دو وعده در هفته باید این کار را انجام دهد.

READ  10حقیقت مهم در مورد پوکی استخوان

مدیتیشن کنید

9k= - چگونه از دیابت خود محافظت کنیم؟

استرس می تواند قند خون و فشار خون را نیز افزایش دهد.  کارشناسان می گویند مدیتیشن می تواند به شما کمک کند مشکلات فشردهرا از نگرانی های آزاردهنده جدا کرده و افکار مزاحم و بیهوده را کنار بگذارید.  خیال خود را راحت کنید و بدن خود را تسکین دهید!  یکبرنامه مدیتیشن ذهن آگاهی را بررسی کنید ، با یک درمانگر صحبت کنید یا یک کلاس مدیتیشن گروهی را امتحان کنید.

بیشتر آب بنوشید

2Q== - چگونه از دیابت خود محافظت کنیم؟

کم آبی بدن می تواند سطح قند خون را افزایش دهد.  اما از آنجا که نوشابه ها و آب میوه ها ممکن است گلوکز شما را افزایش دهند ،جرعه جرعه خوردن آب ایمن تر است.  اگر از طرفداران غذاهای معمولی نیستید ، آن را با میوه یا گیاهان (به نظر توت فرنگی و نعناع) برای طعم و مزه بدون نوک قند دم کنید.

سایه های ورزشی

2Q== - چگونه از دیابت خود محافظت کنیم؟

اشعه ماوراء بنفش خورشید می تواند به چشم شما آسیب برساند و احتمال بروز مشکلات چشمی از جمله آب مروارید را افزایش دهد.  از آنجا که نمی توانید واقعیت ابتلا به دیابت را تغییر دهید ، برای کنترل آنچه می توانید انجام دهید.  حتی در روزهای ابری ، از عینکآفتابی استفاده کنید که حداقل 99 of از اشعه UV-A و UV-B را مسدود کند.

از سبزها عبور کنید ، لطفا!

Z - چگونه از دیابت خود محافظت کنیم؟

سبزیجات برگ تیره مانند کلم پیچ ، اسفناج ، کاهو رومی ، و سبزی شلغم دارای مقدار زیادی مواد مغذی لوتئین و زاکسانتین هستند.  اینآنتی اکسیدان ها به محافظت از سلول های شبکیه چشم شما کمک می کند و با داشتن ویتامین E ، از آب مروارید نیز جلوگیری میکند.  کلم بروکلی ، نخود فرنگی ، ذرت و تخم مرغ نیز منابع خوبی هستند.

READ  10حقیقت مهم در مورد پوکی استخوان

داروهای خود را درست مصرف کنید

Z - چگونه از دیابت خود محافظت کنیم؟

برای اینکه کار خود را انجام دهد ، باید دستورالعمل ها را دنبال کنید.  این شامل چه زمان ، چگونه و چقدر است.  در صورت مصرفانسولین ، آن را در دمای مناسب و دور از نور خورشید نگهداری کنید.  اگر قند خون شما اغلب بیش از حد یا خیلی پایین است ، بهپزشک خود اطلاع دهید.  دوز شما یا نوع دارویی که مصرف می کنید ممکن است نیاز به تعدیل داشته باشد

فیبر فیوور

2Q== - چگونه از دیابت خود محافظت کنیم؟

این باعث آزاد شدن گلوکز به سیستم شما می شود.  و غذاهای حاوی مقدار زیادی فیبر محلول نیز می توانند سطح کلسترول LDL “بدشما را کاهش دهند.  متخصصان تغذیه حداقل 20-30 گرم فیبر در روز توصیه می کنند.  بنابراین صبح خود را با بلغور جو دوسر یاغلات حاوی جو دو سر شروع کنید.  سایر منابع خوب شامل غلات کامل و جو ، لوبیا و عدس ، آجیل ، بادمجان و بامیه و میوه هایی باپکتین (مانند سیب ، توت فرنگی ، انگور و مرکبات) است.

بدون سیگار

9k= - چگونه از دیابت خود محافظت کنیم؟

سیگار کشیدن نه تنها برای سلامتی شما مضر است بلکه برای چشم شما نیز مضر است.  به عنوان مثال ، احتمال ابتلا به آب مرواریددو برابر بیشتر است.  و این در بالای شانس بالاتری برای مشکلات ناشی از دیابت شما قرار دارد.  افراد سیگاری شانس بیشتری برایابتلا به رتینوپاتی دیابتی دارند و سریعتر بدتر می شوند.

به پزشک چشم خود مراجعه کنید

Z - چگونه از دیابت خود محافظت کنیم؟

با شروع مشکل چشمی ممکن است متوجه تغییر در بینایی خود نشوید.  معاینه چشم حداقل یک بار در سال به چشم پزشک کمک میکند تا در چشم شما ، در شبکیه و عصب بینایی ، نگاه بهتری داشته باشد تا اولین علائم آسیب را بررسی کند.  وقتی زود به بیماری مبتلامی شوید و فوراً تحت درمان قرار می گیرید ، ممکن است بعداً مشکلات جدی تری را کنار بگذارید.

READ  10حقیقت مهم در مورد پوکی استخوان

10حقیقت مهم در مورد پوکی استخوان

بازگشت به لیست

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *