10حقیقت مهم در مورد پوکی استخوان

10 حقیقت مهم در مورد پوکی استخوان

این بیماری خاموش خطر شکستگی و ناتوانی شما را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.

پوکی استخوان می تواند خطر شکستگی را افزایش دهد ، اما تمرین یوگا و افزایش مصرف کلسیم و ویتامین D می تواند به تقویتاستخوان ها کمک کند.  گتی ایماژ؛  سهام دار ؛  کوربیس

پوکی استخوان یک بیماری استخوانی است – در واقع ، واژه پوکی استخوان در واقع به معنی “استخوان های متخلخل” است.  بنابراعلام بنیاد ملی پوکی استخوان (NOF) ، افراد مبتلا به پوکی استخوان توده استخوانی زیادی از دست می دهند ، بافت استخوانیبسیار کمی ایجاد می کنند یا هر دو.

حدود 54 میلیون آمریکایی در حال حاضر دچار پوکی استخوان یا توده استخوانی پایین (استئوپنی) هستند ، شرایطی که خطر ابتلا بهپوکی استخوان را افزایش می دهد.  پوکی استخوان که اغلب بیماری خاموش نامیده می شود ، علائم کمی دارد.  اما عوارض مرتبط میتواند باعث درد ، ناتوانی و حتی مرگ شود.

بنابراین مهم است که در مورد این بیماری شایع استخوانی اطلاعات کسب کنید.  با یادگیری این حقایق ضروری در مورد پوکیاستخوان شروع کنید.

1. از دست دادن تراکم استخوان بخشی طبیعی از پیری است.  ما بین سن 25 تا 30 سالگی به حداکثر توده استخوانی می رسیم وسپس به تدریج از دست دادن شروع به از دست دادن توده استخوانی در 40 سالگی می کنیم. برای زنان ، کاهش سطح استروژن پس ازیائسگی باعث کاهش تراکم استخوان می شود.

لورا رایان ، MD ، استادیار بالینی پزشکی در بخش غدد درون ریز ، دیابت و متابولیسم در مرکز پزشکی وکسنر دانشگاه ایالتی اوهایومی گوید: زنان 1.5 تا 2 درصد تراکم استخوانی خود را در 10 سال اول پس از یائسگی از دست می دهند.  در کلمبوس

2. شما توده استخوانی را به طور تصادفی از دست نمی دهید.  دکتر رایان توضیح می دهد که استخوان شبیه داربست است ، باساختارهای عمودی و افقی که استخوان را بدون حجم زیادی محکم می کند.  هنگامی که تراکم استخوان را از دست می دهید ،ساختارهای افقی را از دست می دهید – نه عمودی – که باعث کاهش استحکام استخوان شما می شود.

3. جنسیت ، قومیت و اندازه بدن می تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهد.  در حالی که موارد خاصی وجود دارد که میتوانید برای کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان انجام دهید ، مانند ترک سیگار و دریافت مقدار کافی کلسیم و ویتامین D ، برخی عواملخطر غیرقابل کنترل نیز وجود دارد.

مفید ترین

مطالعه نشان می دهد که پوکی استخوان در مردان کمتر تشخیص داده شده و تحت درمان قرار نمی گیرد

جلوگیری از پوکی استخوان مرتبط با UC

پوکی استخوان: عوامل خطر ، درمان ، رژیم غذایی و ورزش

با توجه به NOF ، برخی از عوامل خطر عبارتند از: زن بودن ، سن بالای 50 سال ، وزن کم بدن یا سابقه خانوادگی پوکی استخوان.  زنان قفقازی و آسیایی به دلیل تفاوت در توده استخوانی و ساختار استخوان در مقایسه با سایر اقوام ، بیشترین خطر ابتلا به پوکیاستخوان را دارند.

4- مردان دیرتر از زنان دچار پوکی استخوان می شوند.  استفان هونیگ ، مدیر مرکز پوکی استخوان در NYU Langone Health درنیویورک می گوید: مردان از نظر سلامت استخوان 10 سال از زنان شروع می کنند.  این به این دلیل است که تراکم استخوان مردان درسنین میانسالی بیشتر است و میزان از دست دادن تراکم استخوان آنها به طور کلی تدریجی است.  اگر مردان دچار پوکی استخوانشوند ، معمولاً دیرتر از زنان در زندگی رخ می دهد.  “با این حال ، هنگامی که مردان به پوکی استخوان مبتلا می شوند ، بیشتر از زناندچار شکستگی می شوند.  بنابراین ، همه مردان بالای 75 سال باید غربالگری تراکم استخوان را انجام دهند. “

5- پوکی استخوان خطر شکستگی را افزایش می دهد.  به گفته دکتر هونیگ ، افراد مبتلا به پوکی استخوان بیشتر از افرادی که شرایطیبرای استخوان ندارند ، دارند.

طبق گزارش NOF ، از هر دو زن یکی به دلیل پوکی استخوان در نهایت استخوان خواهد شکست – به احتمال زیاد در ناحیه لگن ، ستونفقرات یا مچ دست.  این شکستگی ها می توانند جدی باشند: 60 درصد از افرادی که از شکستگی لگن رنج می برند ، نمی توانند یکسال بعد دوباره بدون کمک راه بروند.  و 20 درصد از بیماران مبتلا به شکستگی لگن بالای 50 سال به دلیل عوارض مرتبط در عرض یکسال می میرند.

شایع ترین شکستگی مربوط به پوکی استخوان در ستون فقرات رخ می دهد و به عنوان شکستگی فشاری مهره ای شناخته می شود.  شکستگی های متعدد مانند این می تواند منجر به از دست دادن قد و همچنین قوز استخوان گوشتی پوکی استخوان شود ، که به آن قوزخلبان می گویند.

6. غربالگری پوکی استخوان برای افراد مسن توصیه می شود.  NOF توصیه می کند که زنان بدون عوامل خطر دیگر اولین غربالگریتراکم استخوان خود را در 65 سالگی انجام دهند.

زنانی که قبلاً دچار شکستگی شده اند یا عوامل خطر دیگری مانند آرتریت روماتوئید ، سابقه سیگار کشیدن یا نوشیدن زیاد مشروباتالکلی ، وزن کم بدن یا استفاده طولانی مدت از کورتیکواستروئیدها باید با پزشک خود در مورد غربالگری تراکم استخوان مشورت کنند.  زودتر  این آزمایش یک اشعه ایکس از مفصل ران و ستون فقرات با استفاده از دستگاه جذب مرکزی اشعه ایکس دو انرژی مرکزی(DXA) است.

7. مهمترین هدف هنگام پوکی استخوان جلوگیری از شکستگی است.  بهترین راه برای جلوگیری از شکستن استخوان این است که برایجلوگیری از زمین خوردن اقدام کنید.  با این استراتژی ها شروع کنید:

در صورت عدم ثبات روی پای خود ، از وسایل کمکی مانند عصا یا واکر استفاده کنید.

با پوشیدن کفش های کف لاستیکی از لغزش جلوگیری کنید.

از دونده ها در کفهای لغزنده استفاده کنید.

پدهای بدون لغزش را زیر فرش های خود قرار دهید.

میله های چنگ زدن را در حمام نصب کنید.

از نرده ها روی پله ها استفاده کنید.

خانه خود را ارتقا دهید یا به آن نور اضافه کنید تا در تاریکی سفر نکنید و سقوط نکنید.

با ورزش و انجام تمرینات تحمل وزن مناسب خود تا آنجا که می توانید قوی باشید.

8. کلسیم و ویتامین D برای سلامت استخوان ها کلیدی هستند.  مردان و زنان بالغ روزانه به 1000 تا 1200 میلی گرم (میلی گرم) کلسیم برای سلامت استخوان ها نیاز دارند.  بهتر است کلسیم خود را از منابع غذایی مانند لبنیات کم چرب ، سبزیجات سبز برگ ،ساردین کنسرو شده ، ماهی قزل آلا و غذاهای دارای کلسیم اضافی دریافت کنید.

اگر در دریافت کلسیم کافی از رژیم غذایی خود مشکل دارید ، ممکن است به مکمل های کلسیم نیاز داشته باشید.  رایان می گوید بدنشما می تواند فقط 500 میلی گرم کلسیم را به طور همزمان جذب کند ، بنابراین می تواند دو یا سه بار در روز به جای یک دوز بزرگتر ،دوزهای کوچکتر مکمل کلسیم مصرف کند.  حتماً به توصیه پزشک خود عمل کنید.

شما همچنین به ویتامین D نیاز دارید تا بدن شما کلسیم را جذب کند.  مصرف روزانه توصیه شده ویتامین D برای بزرگسالان سالمحداکثر 1000 میلی گرم است ، اگرچه اگر در مکانی زندگی می کنید که نور خورشید زیاد نیست – یا اگر در معرض تراکم استخوانیپایین هستید ، در زمستان به مقدار بیشتری نیاز دارید.  می گوید رایان.  مجدداً ، پزشک می تواند سطح ویتامین D شما را اندازه گیریکرده و در صورت لزوم رژیم مکمل تجویز کند.

9. درمان های پوکی استخوان شامل داروها و فیزیوتراپی است.  دو نوع داروی پوکی استخوان وجود دارد: داروهای ضد جذب ، که باعثکاهش سرعت استخوان می شوند.  و داروهای آنابولیک ، که میزان تشکیل استخوان را افزایش می دهد.

مهم است که با پزشک خود کار کنید تا بسته به سابقه سلامتی شما و شرایط فردی ، یک برنامه درمانی که برای شما بهترین کار را میکند ، طراحی کنید.

علاوه بر برنامه درمانی تجویز شده ، پزشک ممکن است فیزیوتراپی را توصیه کند ، که می تواند به شما آموزش دهد که چگونه ماهیچههای اصلی خود را تقویت کرده و مکانیک بدن خود را برای جلوگیری از زمین خوردن تقویت کنید.

10. داشتن یک شیوه زندگی سالم به استحکام استخوان های شما کمک می کند.  ورزش منظم ، به ویژه با فعالیت های تحمل وزن ، بهتقویت ماهیچه ها و بهبود تعادل و حالت بدن کمک می کند و احتمال زمین خوردن را کاهش می دهد.  همچنین محدود کردن مصرف الکل واجتناب از کشیدن سیگار یا استفاده از سایر محصولات دخانی بسیار مهم است.

علاوه بر این ، برای اجتناب از رفتارهای جسمانی خطرناک که ممکن است منجر به زمین خوردن و شکستگی شود ، قدم بردارید و وزنسالم بدن خود را حفظ کنید.  هونیگ می گوید: “داشتن کمی بالشتک در اطراف استخوان های شما خوب است.”

مرتبط : آیا شیر بادام سالم است؟ در اینجا آنچه متخصص تغذیه می خواهد بدانید