کدام میوه ها بیشترین قند را دارند؟

کدام میوه ها بیشترین قند را دارند؟

میوه برای شما مفید است!  دارای فیبر و سایر مواد مغذی مورد نیاز شما است.  اما قند طبیعی نیز دارد و برخی بیشتر از بقیه دارند.  بهعنوان مثال ، یک انبه دارای 45 گرم شکر است – اگر شما سعی می کنید وزن خود و میزان شکر خود را مصرف کنید ، بهترین انتخابشما نیست.  شاید از چند تکه لذت ببرید و بقیه را برای بعد ذخیره کنید.

انگور

یک فنجان از آنها حدود 23 گرم قند دارد.  این بسیار برای چیزی است که به راحتی در دهان شما ظاهر می شود.  اگر آنها را به نصفبریزید و فریز کنید ، ممکن است آهسته تر بخورید.  آنها به عنوان یک غذای طراوت آور تابستانی منتظر شما خواهند بود که خوردن آنکمی بیشتر طول می کشد.

گیلاس

آنها شیرین هستند و شکر را باید نشان دهند: یک فنجان آنها 18 گرم دارد.  اگر یک کاسه بزرگ را با آنها پر کنید ، می توانید میزانخوردن غذا را از دست بدهید.  میان وعده خود را از قبل اندازه بگیرید تا دقیقاً بدانید چقدر قند دریافت خواهید کرد.

گلابی

یک گلابی متوسط ​​دارای 17 گرم قند است.  اگر سعی می کنید کاهش دهید ، کل غذا را نخورید–فقط چند برش در مقداری ماست کم چربیا بالای سالاد بگذارید.

هندوانه

یک حلقه متوسط ​​از این غذای تابستانی دارای 17 گرم قند است.  همانطور که از نامش مشخص است ، این آب مملو از آب است و دارایمواد معدنی خاصی به نام الکترولیت است که دقیقاً همان چیزی است که بدن شما برای شارژ مجدد پس از مدتی در آفتاب به آن نیازدارد.  فقط آن را در یک یا دو تکه نگه دارید.

انجیر

دو عدد متوسط ​​16 گرم دارند.  اگر سعی می کنید قند خود را زیر نظر داشته باشید ، ممکن است یک زن و شوهر را خرد کرده و مقداریپنیر بز بر روی آنها بمالید تا از پروتئین غنی شود ، یا مقداری از آن را در سس برای افزودن زیپ به گوشت های بدون چربی مانند مرغبدون پوست استفاده کنید.

موز

یک موز متوسط ​​دارای 14 گرم قند است.  اگر به نظر می رسد بیشتر از آنچه که برای آن چانه زدید ، نیمی از آن را به غلات صبحانهبریزید یا یک تکه کوچک را در وسط ساندویچ کره بادام زمینی خود خرد کنید.

شکر کمتر: آووکادو

همه میوه ها حاوی مواد شیرین نیستند.  یک آووکادو کامل – بله ، این میوه است – فقط 1.33 گرم قند دارد.  آن را در سالاد بگذارید ، روینان تست بمالید یا مقداری گوآکامول درست کنید.  اما در حالی که قند کمی دارند ، کالری بالایی دارند ، بنابراین شاید ایده خوبی نباشدکه آنها را به یک عادت روزانه تبدیل کنید.

شکر کمتر: گوآوا

هر کدام 5 گرم شکر و حدود 3 گرم فیبر دارند–بیش از آنچه که از یک وعده برنج قهوه ای یا یک تکه نان سبوس دار دریافت می کنید.  اگرگواوا را با پوست به اسموتی های خود اضافه کنید ، فیبر بیشتری دریافت خواهید کرد.

شکر کمتر: تمشک

اینها حاوی یک فیبر جدی با 8 گرم در فنجان – و فقط 5 گرم شکر هستند.  فیبر برای هضم خوب است و می تواند به شما کمک کند باکالری کمتری احساس سیری کنید.  اندازه آنها برای چشیدن یک به یک مناسب است و با مقداری خامه تازه و یک قاشق هم بد نیستند.

شکر کمتر: طالبی

این بسیار شگفت انگیز است که طعم و رضایت بسته بندی شده در یک گوه متوسط ​​تنها می تواند از 5 گرم شکر – و فقط 23 کالری ناشیشود.  آن را با مقداری پنیر و نمک بپاشید.

شکر کمتر: پاپایاس

در اینجا یک مورد خوب برای افزودن به لیست خرید خود وجود دارد: نیمی از یک محصول کوچک دارای 6 گرم شکر است.  حتی یککوچک بسیار بزرگ است ، بنابراین نیمی از آن برای خوردن در یک زمان کافی است.  می توانید یک لیمو آهک و نمک دریا اضافه کنید – یا یک ماست یخ زده برای درمان گرمسیری.

شکر کمتر: توت فرنگی

یک فنجان توت فرنگی کامل فقط 7 گرم دارد.  آنها را به رنگ سالنی و تابستانی در سالاد اضافه کنید.

روغن انبه چه فوایدی برای سلامتی دارد؟